[...] polepszyła. Tyle że teraz już przeciętność mnie nie zadowala , wyznaczyłam sobie nowe cele. Zamierzam w dalszym ciągu zdrowo się odżywiać oraz ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu ok. 1h (rower, bieganie,Chodakowska + Mel B i A6W). A moje pytanie to: Ile miesięcy zajmie mi osiągnięcie wyznaczonych sobie celów: to znaczy chciałabym wyrzeźbić [...]
Witam Za tydzień w poniedzialek zaczynam cykl cp+massacra+tse Trenuje splitem kazda partia 1x w tygodniu jedynie klate robie 2x tyle ze w piatek jest to duzo lzejszy trening. Dieta nie jest dopracowana perfekcyjnie ale napewno jest na + masowa. Teraz moje pytanko nie jestem zbytnio zalany bf dosyc niewielki lecz jak u kazdego troszeczke tłuszczyku [...]
FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]
[...] Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81,5 kg Wzrost: 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie: dieta Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio [...]
[...] francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy Brzuch: ABS II Dodam, że ćwiczę ten plan 3x w tygodniu, co 2 dni, po treningu jeżdżę na rowerze. Chciałbym takze dodac jakies cwiczenia na podciaganie na drazku, czy to dobry pomysł? z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, codziennie długie wypady na miasto (raczej ruchliwe) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F, koszykówa (pare razy w tygodniu) Odżywianie: Za badzo nie wiem co tu wspomnieć. Szczerze mówiąc, to nie jem jakichś słodyczy dzień w dzień, ani nie wciągam nie wiadomo jakich obiadów Cel: [...]
[...] na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal Węgle: 120 gramy, około 480 kcal Reszta: [...]
[...] mi gdzies po godzinie , bylem u lekarza i badania serca i cisnienia wyszly idealnie więc powiedzial ze pewnie sie przetrenowalem, przez tydzien siedzialem w domu i po tym tygodniu wyszedlem na dwor i mialem troche wysilku i wieczorem znow mialem taki dziwny stan ,oddalem krew do badan i po paru dniach mialem bardzo dziwne uczucie , serce [...]
[...] aerobów i spalaczy zawsze wszystko jest si tylko nie brzuch, a wcale go nie oszczedzam cwicze go cały rok mniej wiecej 3 razy w tyg na masie a na redukcji 4-5 razy w tygodniu. od czego to zalezy? dodam ze 5 lat temu jak nie cwiczyłem na silowni to byłem strasznie chudy a i tak miesni brzucha nie miałem widocznych a obecnie koncze drugi [...]
[...] a mianowicie będę ćwiczył tylko w sobotę i niedzielę, podział góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że zawsze miałem oponkę na brzuchu i łatwo mnie zalewam, a poza tym nie jestem w stanie wciskać w siebie tyle [...]
Siema, od miesiąca czasu pracuję i staram się połączyć to z moją pasją jaką jest siłownia, pocztątkowo szło ciężko ze względu na tryb pracy tj 5-6 razy w tygodniu, pobudka 4.30, od 6 do 14/15 praca na magazynie, non stop na nogach , sporo chodzenia i podnoszenia, doszedłem do wniosku że bez dobrej diety nie wyrobię i oto co zdołałem nabazgrać, a [...]
Witam Zamierzam zacząć biegać, tak z dwa razy w tygodniu po 30-40 minut. Jestem na diecie nisko węglowodanowej obecnie. Węglowodany spożywam na śniadanie, przed i po treningu. Niestety zielonego pojęcia nie mam co powinienem jeść przed bieganiem, by stracić jak najmniej mięśnia. Moim głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha. Wiem, że [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ktos to wczesniej? Czy to rodzaj rekacji na nowy srodek, rodzaj uczulenia, fake? Narazie moglbym z tym zyc o ile srodek bedzie dzialal, ale niedlugo wchodze na 3 strzaly w tygodniu wraz z npp i wtedy klocie sie po tych miejscach raczej nie bedzie mozliwe - przynajmniej ja sobie tego nie wyobrazam. Z kolei jak tak boli poslad to przy iniekcji w [...]
[...] uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2-3razy w tygodniu wtorek, czwartek,niedziela Odżywianie: zjadam dziennie 2 małe jogurty owocowe, jabłko, parówkę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan [...]
[...] z braku drążka :( wiem że to wielki minus ale postaram się to zmienić, ale o tym później) Do dyspozycji mam dwie sztangietki, sztangę "rzemieślniczą" około 20 kg, w tym tygodniu będę miał ławeczke i normmalną sztangę. Mogę dokupić jakiś sprzęt, ale nie wiem jaki myślałem o DRAŻKU DO SCIANY HD2 z Keltona (nie podaje linka bo gdzieś czytałem [...]
Witam, mam 17 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodziłbym na nią 2 razy w tygodniu (w środę i piątek) zaraz po lekcjach. Problem jest taki, że nasza szkolna siłownia zaopatrzona jest jedynie w 2 atlasy do ćwiczeń (choć trzeba przyznać ,że jest możliwość wykonywania na nich duże ilości ćwiczeń na poszczególne części ciała) . Nie ma tam [...]
Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]
Witam trenuje od 2 lat splitem jednak chciałbym coś zmienić. Aktualnie ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu, proszę o ocenę co zmienić, dołożyć itp. Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. [...]
